古云「產前補胎，產後顧月內」，坐月子一直是中國自古迄今不變的習俗，月子做的好不好，對母親和嬰兒來說都很重要。但月子要做的好並不表示要吃的很補，均衡與適度的坐月子飲食是每位產後媽媽所需要的。不同於西方國家的女性生產後很快就回到工作上，也不特別吃補品，中國人傳統坐月子方式，卻可能使產後肥胖的情形雪上加霜。由於有坐月子食補的傳統觀念，大多含高熱量、也容易攝取過多的脂肪和膽固醇，當心腰圍大增及體重增加！

如何做好月子又能兼顧苗條的身材，避免產後肥胖，須掌握均衡健康的飲食原則：

（1）不要設定太多的飲食禁忌，越多的飲食限制，愈不容易獲取足量的營養素，影響產後復原的速率。

（2）選擇營養素含量豐富的六大類食物，哺乳媽媽在質與量上都需要增加，以提供熱量與營養素於泌乳時的需要；而不哺乳媽媽不需要增加熱量與營養素的攝取，但應注意飲食的品質。

（3）飲食避免油膩、重口味及辛辣刺激性食物，以多變化的新鮮食材為選擇原則。雖然麻油雞這一類補品對調理產婦身體有好處，但這並不表示必須餐餐都吃麻油雞；同時雞肉要先去皮才下鍋，而麻油固然可以補身子，但畢竟是油，攝取過多油脂通常就是坐月子肥胖主因。所以麻油雞湯不一定要整碗喝完；有些菜餚可以用清蒸的，而且補品也不一定非加麻油不可。同一餐裡還要搭配主食、青菜，並且多用蒸、煮、滷等低油方法烹調，減少攝取油脂，且可用瘦肉或魚替換雞肉，儘量少吃內臟類。

（4）傳統的觀念上，有許多的蔬菜、水果是坐月子的飲食禁忌，但提供蔬菜水果，可以減少便秘發生及提高維生素或礦物質的攝取。

（5）攝取適當的水份，避免咖啡及酒精飲料。哺乳媽媽除了增加熱量及營養素之外，由於母乳是流體狀，充足的水分是產生母乳的基本物質，所以要特別注意水份的補充，但必須禁止酒類和咖啡因的飲料，因酒精會影胎兒的腦部發育，咖啡因則會讓寶寶焦躁不安無法入睡。

（6）充份休息不等於躺著不動。吃得多加上活動量少或根本躺著不動，使得坐月子期間繼續增胖的機會大大提高。

女人一生中有三次改變體質的機會，同時也是體重最容易增加的時機，其分別是青春發育期、孕期（產後坐月子）、更年期。這三個階段的調養對女人的健康是非常重要的，特別是坐月子期間，由於體質變化較大，因此調整體質的效果也較為明顯。

以現代醫學的觀點來看，坐月子的目的是要讓傷口儘快癒合，並使內分泌儘快恢復，讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。如果月子沒有做好，使身體的傷口癒合不佳，內分泌就會失調，而身體也會自然的為了自保而將新陳代謝率降低，如此一來細胞代謝變慢，不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉，而且會堆積出更多的脂肪。若是能利用坐月子的時候瘦身，是最聰明的方式了，剛生完小孩，身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝率的狀態，只要飲食攝取正確，其實不需要搭配太過劇烈的運動，也可以輕鬆達到產後瘦身的效果。